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Gestionando el Estrés antes de los Exámenes de EVAU y pruebas de acceso

Gestiona el estrés antes de los exámenes

La EVAU o selectividad, también conocida como el examen de acceso a la universidad, es un hito crucial en la vida de muchos estudiantes.

Este período puede estar lleno de estrés y ansiedad, ya que los estudiantes se enfrentan a la presión de obtener buenos resultados en una serie de exámenes que determinarán su futuro académico.

EXAMEN EXAU

TÚ PUEDES CONTROLARLO

Uno de los primeros pasos para manejar el estrés antes de los exámenes de selectividad es establecer un plan de estudio sólido. Dividir el temario en secciones manejables y asignar tiempo específico para cada una puede ayudar a reducir la sensación de abrumo. Además, es útil crear un calendario de estudio que incluya fechas límite para revisar cada tema y tiempo para realizar exámenes prácticos.

La respiración profunda y consciente es una herramienta poderosa para reducir el estrés y la ansiedad. Durante momentos de tensión, como antes de un examen, practicar técnicas de respiración como la respiración diafragmática o la respiración cuadrada puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo

El ejercicio físico regular es fundamental para mantener el equilibrio emocional y reducir el estrés. Realizar actividades físicas como correr, nadar o practicar yoga puede ayudar a liberar tensiones y mejorar el estado de ánimo. Además, el ejercicio aumenta la circulación sanguínea, lo que puede mejorar la concentración y la memoria.

Una dieta equilibrada y nutritiva es esencial para mantener la energía y la concentración durante el período de estudio. Evitar el exceso de cafeína y alimentos procesados, y optar por alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras puede ayudar a mantener niveles estables de energía y reducir la ansiedad.

El sueño adecuado es fundamental para el rendimiento académico y la salud mental. Intentar dormir al menos 7-8 horas cada noche puede ayudar a mejorar la concentración, la memoria y el estado de ánimo. Además, establecer una rutina de sueño regular y evitar la cafeína y la tecnología antes de acostarse puede promover un sueño más reparador.

Dedicar tiempo a actividades relajantes como la meditación, el baño caliente o la lectura puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación. Estas actividades pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo, lo que puede mejorar el rendimiento académico y la capacidad de afrontamiento ante el estrés.

Controlar el estres en los

La visualización positiva es una técnica que consiste en imaginar escenarios positivos y visualizar el éxito en los exámenes. Visualizarse a uno mismo respondiendo las preguntas con confianza y obteniendo buenos resultados puede aumentar la autoestima y reducir la ansiedad antes de los exámenes.

La procrastinación puede aumentar el estrés y disminuir la eficacia del estudio. Establecer metas realistas y trabajar de manera constante puede ayudar a evitar sentirse abrumado en el último momento. Además, dividir el material de estudio en partes más pequeñas y abordarlas de manera gradual puede hacer que el proceso de estudio sea más manejable.

Tu tiempo

Hablar con amigos, familiares o profesores sobre las preocupaciones relacionadas con los exámenes puede ayudar a reducir el estrés y proporcionar una perspectiva útil. Compartir experiencias y sentimientos con otros puede hacer que los desafíos parezcan menos abrumadores y promover un sentido de conexión y apoyo.

Por último, es importante mantener una actitud positiva y realista durante el período de estudio y los exámenes. Reconocer los esfuerzos y las fortalezas personales, y recordar que los exámenes son solo una parte de la vida académica, puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el rendimiento. Además, centrarse en el proceso de aprendizaje y crecimiento personal puede ayudar a mantener una perspectiva saludable y equilibrada.

exito en los estudios

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…es mejor enseñar, que dar la solución…